رعایت رژیم غذایی در دوران پریودی می‌تواند به طور قابل توجهی از شدت دردهای شکمی، نفخ، حالت تهوع و افت فشار خون بکاهد. بهترین رژیم غذایی در این دوره شامل منابع غنی از آهن، آنتیاکسیدان و پروتئین است که می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند عادت ماهانه و خونریزی شدید کمک کند.
زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساسات متفاوتی را تجربه کنند، حتی نسبت به دوره‌های قبلی خود. برخی از آن‌ها ممکن است با دردهای شدید مواجه شوند و برای کنترل سردرد، حالت تهوع، گرفتگی عضلات یا افت فشار خون، نیاز به تغذیه مناسب در این زمان دارند.
رعایت اصول تغذیه در دوران قاعدگی تأثیر زیادی بر کاهش تورم، نفخ و تغییرات رفتاری خواهد داشت. با ما همراه باشید تا در این مقاله از مجله سلامتی حس خوب آسمان، انواع غذاها، میوهها و دمنوش‌های مفید و مضر برای دوران قاعدگی را معرفی کنیم.
اهمیت رژیم غذایی در دوران پریودی
فهرست مطالب
در طول چرخه قاعدگی، لایه داخلی رحم به دلیل چسبیدن فولیکول غالب دچار ریزش می‌شود که این امر به صورت خونریزی ماهانه نمایان می‌گردد. برای دریافت مشاوره بیشتر، می‌توانید با متخصص زنان مشورت کرده و در صورت نیاز به صورت حضوری به پزشک مراجعه نمایید.
رژیم غذایی در دوران قاعدگی می‌تواند به طور قابل توجهی علائم ناشی از خونریزی و شدت آن را کاهش دهد. بنابراین، توصیه می‌شود بر مصرف مواد مغذی زیر تمرکز کنید:
- آهن: این ماده یکی از اجزای ضروری هموگلوبین در گلبول‌های قرمز است. زنان در دوران قاعدگی به دلیل خونریزی مقدار زیادی آهن از دست می‌دهند که این موضوع می‌تواند بر عملکرد سلولی، رشد عصبی و هورمون‌ها تأثیر بگذارد.
- ویتامین B12: بسیاری از زنان در این دوره به دلیل کاهش استروژن و پروژسترون احساس خستگی و ضعف می‌کنند. مصرف ویتامین B12 به تولید بیشتر گلبول‌های قرمز کمک کرده و انرژی شما را در دوران قاعدگی افزایش می‌دهد.
در دوران پریودی چی بخوریم؟
چه نوع تغذیه‌ای در دوران قاعدگی مناسب‌تر است؟
رعایت یک رژیم غذایی مناسب در دوران پریودی می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند مانند گرفتگی‌های شکمی، نفخ، خستگی، حالت تهوع و دردهای شکمی کمک کند. تغذیه مناسب در این دوران شامل موارد زیر است:
1. میوهها در دوران قاعدگی
میوهها به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند. بنابراین، مصرف میوه‌هایی که دارای آب زیادی هستند، مانند هندوانه و خیار، در این دوران بسیار توصیه می‌شود. این میوهها به کاهش تمایل به مصرف مواد قندی کمک کرده و سطح گلوکز خون را کنترل می‌کنند.
2. سبزیجات برگ سبز
کاهش سطح آهن در بدن در زمان قاعدگی یکی از علائم مهمی است که می‌تواند منجر به ضعف، خستگی، سرگیجه و دردهای بدنی شود.
برای مدیریت این علائم، ضروری است که رژیم غذایی خود را با سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ غنی کنید. رعایت این نکات تغذیه‌ای در دوران قاعدگی به حفظ تعادل سطح آهن در بدن کمک خواهد کرد.
3. ماهی
مصرف ماهی می‌تواند به تأمین پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا3 کمک کند. همچنین با افزودن این ماده غذایی به رژیم غذایی در دوران قاعدگی، می‌توانید به کاهش دردهای ناخوشایند کمک نمایید.
بسیاری از زنان در زمان عادت ماهانه با تغییرات رفتاری و احساس افسردگی مواجه می‌شوند. اسیدهای چرب امگا3 موجود در ماهی می‌تواند به طور قابل توجهی این علائم را کاهش دهد.
4. شکلات تلخ
در این دوره، تمایل به مصرف شیرینی‌جات به ویژه شکلات افزایش می‌یابد. بنابراین، بهتر است این میل را با شکلات تلخ که حاوی آهن و منیزیم است، مدیریت کنید.
5. آجیل در تغذیه پریودی
مصرف مقدار معینی از آجیل به دلیل وجود اسید چرب امگا3 و پروتئین می‌تواند شما را در طول دوره قاعدگی فعال و سرزنده نگه دارد. کارشناسان تغذیه معتقدند که برخی از انواع آجیل مانند بادام زمینی و بادام هندی می‌توانند به کاهش دردهای پریودی کمک کنند.
برای خرید آجیل هشت مغز (هیرو آلاله)کلیک کنید.
6. عدس و لوبیا
برخی از زنان بر این باورند که مصرف حبوبات در زمان قاعدگی باعث نفخ می‌شود. اما باید گفت که عدس و لوبیا منبع غنی از پروتئین‌های مفید هستند و اگر به درستی پخته شوند، می‌توانند به عنوان بهترین منبع تغذیه و انرژی در دوران قاعدگی شناخته شوند. این امر می‌تواند به کاهش قابل توجهی در احساس ضعف و خستگی شما منجر شود.
7. ماست و رژیم غذایی در دوران پریودی
برخی از زنان در طول چرخه قاعدگی با عفونت‌های قارچی مواجه می‌شوند. مصرف ماست که منبعی غنی از پروبیوتیک‌ها به شمار می‌رود، می‌تواند به عنوان بهترین راهکار برای مقابله با این عفونت‌ها و حفظ باکتری‌های مفید در ناحیه واژن عمل کند.
8. آب
نوشیدن آب به میزان کافی یکی از اصول اساسی رژیم غذایی در دوران قاعدگی است که می‌تواند به کاهش سردردهای این دوره کمک کند. بنابراین، فراموش نکنید که در طول چرخه قاعدگی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
9. تخم‌مرغ
این ماده غذایی سرشار از منابع مغذی و مفید است که می‌تواند به کاهش درد در دوران قاعدگی یاری رساند. با مصرف تخم‌مرغ، ویتامین‌های گروه B، اسیدهای چرب مفید، آهن و مواد مغذی محلول در چربی به راحتی جذب خواهند شد.
با این حال، اگر معده شما حساس است، بهتر است مصرف تخم‌مرغ را در دوران قاعدگی محدود کنید تا از بروز نفخ و سوزش سر دل جلوگیری شود.
در دوران پریودی چی نخوریم؟
غذاهایی که در دوران قاعدگی باید از مصرف آن‌ها پرهیز کرد، شامل موارد زیر می‌باشد:
1. غذاهای تند و شور
در این زمان، تمایل به مصرف غذاهای تند و شور افزایش می‌یابد. با این حال، باید توجه داشت که این نوع غذاها می‌توانند موجب ناراحتی معده شده و احتمال بروز اسهال یا حالت تهوع را افزایش دهند. همچنین، مصرف غذاهای شور می‌تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود.
2. قهوه در دوران قاعدگی
مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند به احتباس آب در بدن و نفخ معده منجر شود. این وضعیت ممکن است باعث بروز اسهال در زمان قاعدگی گردد. همچنین، احتمال بروز ناراحتی معده به دلیل مصرف قهوه و عدم رعایت رژیم غذایی در این دوران وجود دارد.
3. غذاهای پرچرب
رژیم غذایی پرچرب و مصرف غذاهای فست‌فودی مانند پیتزا، ساندویچ همبرگر و مرغ سوخاری می‌تواند منجر به التهاب و تشدید دردها در دوران قاعدگی شود.
4. گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز می‌تواند به جبران کمبود آهن در دوران قاعدگی کمک کند، اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به گرفتگی و تشدید دردهای قاعدگی گردد.
در این دوره، بدن مقادیر زیادی از لیپیدها (پروستاگلاندین‌ها) تولید می‌کند که مسئول انقباض رحم و جریان قاعدگی هستند. گوشت قرمز به دلیل دارا بودن مقدار زیاد این ماده، می‌تواند سطح آن را در بدن افزایش دهد.
از دیگر مواد غذایی که در دوران قاعدگی باید از آن‌ها پرهیز کرد، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غذاهای فرآوری شده
- آب‌نبات و تنقلات
- الکل
- شکر مصنوعی
بهترین دمنوش‌ها برای تغذیه در دوران قاعدگی
گرفتگی شکم، نفخ، دل‌پیچه و حالت تهوع از جمله نشانه‌های رایج در دوران عادت ماهانه به شمار می‌روند. علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب در این دوران، برخی دمنوش‌ها می‌توانند به کاهش این علائم کمک کنند.
از جمله بهترین دمنوش‌ها برای دوران قاعدگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
زنجبیل: این دمنوش دارای خاصیت ضدالتهابی است و می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی کمک کند.
نعنا: این دمنوش به عنوان یکی از بهترین گزینه‌ها در دوران قاعدگی و هفته پیش از آن شناخته می‌شود و می‌تواند دردهای شکمی، حالت تهوع و اسهال را بهبود بخشد.
بابونه: این دمنوش به تسکین دردهای پریودی، آرامش اعصاب و رحم کمک می‌کند و همچنین می‌تواند انقباضات شکم، استرس و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
تا اینجا به انواع تغذیه در دوران پریودی پرداختیم و دانستیم چه مواد غذایی برای این دوران مفید یا مضر هستند،امیدواریم این مطالب برای شما عزیزان مفید باشد؛شرکت حس خوب آسمان برای شما سلامتی و تندرستی را آرزومند است.
سوالات متداول
1)تغذیه مناسب در دوران قاعدگی چیست؟
مصرف مواد غذایی غنی از آنتیاکسیدان مانند میوهها و سبزیجات، پروتئین‌های کمچرب سالم و منابع آهندار نظیر حبوبات و سبزیجات برگ‌دار تیره توصیه می‌شود.
2)شیر تغذیه مناسبی در قاعدگی است؟
شیر، خامه و پنیر محرکی برای دردهای پریودی هستند.
3)کدام نوشیدنی بهترین تغذیه در عادت ماهانه است؟
آب و جایگزینهای مناسب آن همچون چای زنجبیل، دمنوش نعناع و بابونه
برای خرید عرق نعنا و دمنوش گل محمدی به وبسایت حس خوب آسمان مراجعه نمایید.