بسیاری از افراد برای دستیابی به وزن مطلوب خود نیازمند پیروی از یک رژیم چاقی هستند. با توجه به اینکه هر فرد دارای ساختار بدنی، توزیع چربی و قد متفاوتی است، تعیین یک عدد مشخص به عنوان وزن ایده‌آل و ارائه یک برنامه غذایی واحد برای همه افراد تقریباً غیرممکن است. با این وجود، یک محدوده وزنی سالم و ایده‌آل وجود دارد که تمامی افراد باید تلاش کنند تا وزن خود را در این محدوده حفظ کنند.
در حالی که بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، گروهی دیگر نیز در تلاش برای افزایش وزن و چاق شدن می‌باشند. در این مقاله از حس خوب آسمان بهترین روش‌ها و برنامه‌های غذایی برای چاق شدن را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
بهترین رژیم برای چاقی
اگر قصد دارید وزن خود را افزایش دهید، ضروری است که این کار را به شیوه‌ای صحیح انجام دهید و از یک رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن پیروی کنید. مصرف نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌جات و غذاهای سریع ممکن است به افزایش وزن شما کمک کند، اما در عین حال می‌تواند به بروز مشکلات سلامتی منجر شود. در صورتی که دچار کمبود وزن هستید، باید به دقت به افزایش متعادل توده عضلانی و چربی سالم توجه کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل و ظاهری زیبا دست یابید؛ اما اگر از یک رژیم غذایی نامناسب پیروی کنید، ممکن است به افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو منجر شود و نتوانید به تناسب اندام مطلوب برسید.
بسیاری از افراد لاغر به بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات مرتبط با چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین، مهم است که همچنان به مصرف غذاهای سالم ادامه دهید و سبک زندگی سالمی را دنبال کنید.
اگر می‌خواهید به آرامی و به طور مداوم وزن خود را افزایش دهید، باید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از میزان سوزاندن روزانه خود دریافت کنید. در صورتی که هدف شما افزایش سریع وزن است، باید حدود ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید. در ادامه، یک برنامه غذایی با ۳۰۰۰ کالری برای چاق شدن به شما ارائه می‌شود.
معجون چاقی آلاله
اگر به دنبال روشی ساده، سریع و مطمئن برای افزایش وزن هستید، استفاده از معجون چاقی آلاله گزینه‌ای مناسب به شمار می‌آید. این معجون کاملاً گیاهی است و عوارض جانبی ندارد. علاوه بر دستیابی به وزن ایده‌آل و مطلوب، این معجون مواد معدنی و مغذی ضروری برای بدن را نیز فراهم می‌آورد.
معجون چاقی
با معجون چاقی آلاله به وزن ایده آل خود برسید.
چرا معجون چاقی آلاله؟
راه‌های متعددی برای افزایش وزن وجود دارد. با این حال، باید توجه داشت که استفاده از هر روش و راهکاری برای چاق شدن توصیه نمی‌شود. داروها و روش‌های شیمیایی زیادی در دسترس هستند، اما نباید از عوارض جانبی این داروها غافل شد. برخی از این داروها اثرات موقتی دارند و پس از مدتی بدن به وضعیت اولیه خود بازمی‌گردد. همچنین، برخی از این داروها ممکن است به کبد، که یکی از اعضای حیاتی بدن است، آسیب برسانند. در طب سنتی نیز روش‌هایی برای افزایش وزن و دستیابی به اندام ایده‌آل وجود دارد. یکی از این روش‌ها استفاده از معجون چاقی است. با مصرف این معجون در مدت زمان کوتاهی می‌توانید به نتایج مطلوب دست یابید. این معجون نه تنها بر روی کل بدن تأثیر می‌گذارد بلکه به زیبایی صورت نیز کمک می‌کند و صورتی پر و جذاب ایجاد می‌نماید. معجون چاق‌کننده کاملاً گیاهی است و عوارض جانبی ندارد و به بدن آسیب نمی‌زند. حتی مصرف این معجون‌های گیاهی می‌تواند به تأمین ویتامین‌ها، انرژی و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک کند. معجون چاقی به عنوان بهترین و مناسب‌ترین گزینه برای افزایش وزن شناخته می‌شود و برای درمان لاغری مفرط مؤثر است و اندامی ایده‌آل برای شما به ارمغان می‌آورد. این معجون همچنین به افزایش اشتها کمک کرده و موجب چاقی و تناسب اندام می‌شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره به وبسایت حس خوب آسمان مراجعه نمایید؛در ادامه با ما همراه باشید تا چند نمونه از رژیم های غذایی برای چاقی را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید از آنها استفاده نمایید.
برنامه غذایی برای چاقی
در ادامه به چند نمونه از برنامه های غذایی برای چاقی میپردازیم که شما عزیزان می توانید از آنها استفاده نمایید؛ البته توصیه ما این است که برنامه های غذایی را از یک متخصص تغذیه دریافت و زیر نظر او قرار بگیرید!
رژیم چاقی برای افزایش وزن: روز اول
صبحانه: یک فنجان اوتمیل (شامل جودوسر پرک و شیر) به همراه یک عدد موز و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
میان وعده اول: یک و نیم فنجان گرانولا یا آجیل خشک و یک فنجان میوه خشک
ناهار: ماکارونی با مقدار زیادی گوشت یا سویا و یک نان متوسط با یک قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) کره
میان وعده دوم: حدود ۲۵۰ گرم پنیر کوتیج و ۷۰ گرم زغال اخته
شام: حدود ۱۱۰ گرم ماهی آزاد به همراه ۱۰۰ گرم برنج و سالاد کاهو
رژیم چاقی برای افزایش وزن: روز دوم
صبحانه: اسموتی شامل دو فنجان شیر + یک فنجان ماست + یک فنجان میوه دلخواه مانند سیب یا گلابی یا بلوبری + دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
میان وعده اول: یک فنجان گرانولا + یک میوه + دو تکه پنیر همراه با یک کف دست نان
ناهار: ساندویچ گوشت با پنیر و سبزیجات متنوع + سیب پس از ناهار
میان وعده دوم: یک اسکوپ پروتئین وی حل شده در یک فنجان شیر
شام: استیک گوشت به وزن حدود ۱۰۰ گرم + یک عدد سیب‌زمینی پخته متوسط + یک فنجان بروکلی با سس خانگی.
رژیم چاقی برای افزایش وزن: روز سوم
صبحانه: سه عدد پنکیک خانگی متوسط + دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک عدد پرتقال + دو فنجان شیر
میان وعده اول: یک فنجان گرانولا یا مخلوط آجیل
ناهار: همبرگر گوشت (۱۷۰ گرمی) همراه با کاهو و گوجه و نان + دو عدد سیب‌زمینی متوسط تنوری با سس خانگی
میان وعده دوم: دو فنجان ماست یونانی + یک فنجان میوه یا آجیل دلخواه
شام: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی + یک و نیم فنجان برنج + سالاد کاهو.
رژیم چاقی برای افزایش وزن: روز چهارم
صبحانه: املت تهیه شده از ۳ تخم مرغ + پیاز خرد شده + فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز + یک چهارم فنجان پنیر رنده شده + دو برش نان
میان وعده: ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک عدد موز روی یک تکه نان سبوس‌دار
ناهار: ۲۲۰ گرم فیله ماهی تیلاپیا، ۳۰ گرم عدس + سالاد سبزیجات و ۳۰ گرم گردو
میان وعده: ۲ تخم مرغ آبپز + سالاد مخلوط
شام: ساندویچ ۱۰۰ گرمی سینه بوقلمون + پیاز خرد شده، سیر، کرفس و فلفل دلمه‌ای + ۱۲۰ گرم گوجه‌فرنگی + ۱۲۰ گرم لوبیا پخته + ۳۰ گرم پنیر رنده شده. (می‌توانید ادویه‌های دلخواه مانند پونه کوهی، برگ بو، پودر فلفل قرمز و زیره را به میزان دلخواه اضافه کنید).
برنامه غذایی برای افزایش وزن: روز پنجم
صبحانه: ۳ عدد تخم‌مرغ کامل، یک عدد سیب و یک فنجان بلغور جو دوسر تهیه شده با یک فنجان شیر
میان وعده: ۲ فنجان ماست ساده به همراه ۳۰ گرم گرانولا و ۷۰ گرم تمشک
ناهار: ۱۷۰ گرم سینه مرغ، یک عدد سیب‌زمینی متوسط، ۸۵ گرم نخود سبز و ۳۰ گرم آجیل پس از ناهار
میان وعده: یک و نیم فنجان عدسی
شام: ۱۷۰ گرم استیک، یک و نیم فنجان لوبیا، حدود ۱۰۰ گرم برنج و سالاد کاهو و اسفناج با سس خانگی حاوی روغن زیتون
برنامه غذایی برای افزایش وزن: روز ششم
صبحانه: شیک پروتئینی شامل یک اسکوپ پروتئین وی و یک فنجان شیر؛ سپس سه عدد گردو و یک میوه مانند پرتقال یا هلو و ۱۰ عدد بادام
میان وعده اول: یک عدد سیب با دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی و دارچین
ناهار: ماکارونی با سویا یا گوشت و سالاد کاهو با سس خانگی
میان وعده دوم: سالاد میوه شامل هلو، سیب، پرتقال، کیوی و موز با سس روغن زیتون، آبلیمو، سویا سس و ادویه
شام: ۱۰۰ گرم فیله کبابی ماهی، دو عدد خرما و یک عدد سیب‌زمینی متوسط.
برنامه غذایی برای افزایش وزن: روز هفتم
صبحانه: املت تهیه شده از ۳ عدد تخم مرغ به همراه قارچ و پیاز و گوجه فرنگی و دو برش نان
میان وعده اول: یک فنجان مخلوط آجیل و یک میوه دلخواه
ناهار: پیتزای خانگی شامل نان، قارچ، مرغ کبابی پخته و ریش شده به همراه ذرت و گوجه فرنگی
میان وعده دوم: یک اسکوپ پروتئین وی حل شده در یک فنجان شیر
شام: سالاد الویه شامل ۳۰ گرم مرغ پخته و سه عدد سیب زمینی بزرگ پخته به همراه سالاد خیارشور و گوجه فرنگی
تا به اینجای مقاله به یک نمونه رژیم چاقی در هفت روز پرداختیم در ادامه با ما همراه باشید تا به دلایل کمبود وزن و سوتغذیه بپردازیم!
چطوری چاق بشیم؟
افزایش وزن به طور سالم معمولاً از طریق پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن و انجام ورزش‌های منظم حاصل می‌شود. مواد غذایی که برای افزایش وزن باید مصرف شوند، شامل غذاهای پرکالری، مغذی و سالم است.
علاوه بر این، تمرینات قدرتی یا ورزش با وزنه نیز از شرایط ضروری برای افزایش وزن به شمار می‌رود. در برخی موارد، ممکن است نیاز باشد که عادات زندگی خود را تغییر دهید؛ به عنوان مثال، اگر سیگار می‌کشید یا دچار استرس زیادی هستید، باید بدانید که این عوامل می‌توانند بر تناسب اندام شما تأثیر منفی بگذارند و مانع از افزایش وزن شما شوند.
به خاطر داشته باشید که اگر پس از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان، با مشکلاتی در افزایش یا حفظ وزن مواجه شدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا دلیل خاصی برای کاهش وزن وجود دارد و در صورت لزوم شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد.
دلایل کمبود وزن چیست؟
بسیاری از افرادی که دچار کمبود وزن هستند، از نظر جسمی در وضعیت خوبی قرار دارند و انتخاب یک برنامه غذایی برای افزایش وزن به خود آنها بستگی دارد. اگر از وضعیت فعلی خود راضی هستید، نیازی به تغییر نیست و لاغر بودن هیچ مشکلی ندارد. اما اگر با کمبود وزن قابل توجهی مواجه هستید و به دنبال دلایل آن هستید، در ادامه به بررسی این دلایل خواهیم پرداخت.
ژنتیک
ژنتیک تأثیر زیادی بر نوع بدن و وزن شما دارد؛ ممکن است متابولیسم بدن شما به طور ژنتیکی بالا باشد یا به طور طبیعی اشتهای کمی داشته باشید.
بیماری
برخی از بیماری‌ها می‌توانند باعث کاهش وزن شما شوند. بیماری‌هایی مانند پرکاری تیروئید، دیابت نوع یک، بیماری‌های التهابی روده و برخی بیماری‌های خودایمنی می‌توانند به کاهش وزن شدید منجر شوند.
داروها و درمان‌ها
برخی از داروها و روش‌های درمانی که موجب کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ و اسهال می‌شوند، می‌توانند منجر به کاهش وزن در فرد گردند. به عنوان نمونه، شیمی درمانی از این دسته است.
اختلالات اشتها
اختلالات غذایی نظیر بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا) می‌توانند باعث شوند که فرد نتواند به اندازه کافی غذا بخورد و در نتیجه دچار کاهش وزن شدید گردد.
تحرک زیاد نسبت به کالری دریافتی
همان‌طور که می‌دانید، فعالیت بدنی کالری مصرف می‌کند و اگر کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی‌تان باشد، طبیعی است که وزن خود را کاهش دهید. (این اصل در تمامی رژیم‌های کاهش وزن صدق می‌کند). در این زمینه، داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن می‌تواند به حل مشکل شما کمک کند.
مسائل روانی
مسائل روانی مانند استرس و افسردگی می‌توانند عادات غذایی سالم را تحت تأثیر قرار دهند و فرد را با مشکلات جدی در زمینه وزن مواجه سازند.
نکته: به طور کلی، رعایت یک رژیم غذایی چاقی مناسب و طراحی شده بر اساس شرایط فردی شما، می‌تواند به افزایش وزن کمک شایانی نماید و در کاهش مشکلات دیگر نیز تأثیرگذار باشد.
توصیه هایی برای افزایش وزن سالم
واقعیت این است که برای برخی افراد، افزایش وزن به مراتب دشوارتر از دیگران است. اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید، لازم است تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین تغییرات، دریافت برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن از یک متخصص تغذیه است. در اینجا به بررسی راهکارهای مختلف برای چاق شدن و افزایش وزن خواهیم پرداخت.
به تمرینات قدرتی بپردازید و عضله بسازید!
هر دو نوع تمرینات هوازی و قدرتی برای سلامت کلی بدن شما اهمیت دارند، اما در زمانی که هدف شما افزایش توده عضلانی است، انجام تمرینات قدرتی ضروری می‌باشد.
از آنجا که وزن عضلات بیشتر از چربی است، تمرین با وزنه می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را افزایش دهید، بدون اینکه چربی بدن شما افزایش یابد. در این صورت، افزایش وزنی زیبا و جذاب خواهید داشت. برای ساخت عضله به صورت سریع و سالم، می‌توانید از مربیان فیتنس در خانه یا باشگاه بهره‌مند شوید.
تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید!
این نکته در رژیم غذایی برای افزایش وزن بسیار مؤثر است. با اضافه کردن وعده‌های غذایی بیشتر به برنامه غذایی خود، می‌توانید به نتایج بهتری دست یابید. علاوه بر وعده‌های اصلی، سه یا چهار میان وعده نیز مصرف کنید و وعده‌ای بعد از تمرین داشته باشید. حتی پیشنهاد می‌شود که دو بار شام میل کنید. افزایش تعداد وعده‌های غذایی به شما این امکان را میدهد که کالری بیشتری دریافت کنید و در نتیجه وزن خود را افزایش دهید.
تقسیم وعده‌های غذایی بزرگ به وعده‌های کوچک‌تر و مکرر در رژیم غذایی برای افزایش وزن می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری دریافت کنید، بدون اینکه نیاز باشد بشقاب خود را به شدت پر کنید و به زور غذا بخورید.
کالری سالم را به میزان کافی دریافت کنید!
شما نیازی به تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود ندارید. با اضافه کردن مواد مغذی مانند آجیل، پنیر، نان‌های سالم و مخلفات جانبی، می‌توانید میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید. بادام، تخمه آفتابگردان، میوه‌ها، نان تست گندم، تخم‌مرغ و سیب‌زمینی باید در برنامه غذایی شما برای افزایش وزن گنجانده شوند.
انواع شیک‌ها و مکمل‌ها را مورد آزمایش قرار دهید!
اگر هدف شما این است که روزانه مقدار مشخصی کالری دریافت کنید و این هدف از طریق وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها محقق نمی‌شود، می‌توانید شیک‌های پروتئینی و مکمل‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مکمل‌ها می‌توانند به سادگی و راحتی کالری روزانه شما را افزایش دهند.
نکته: توجه داشته باشید که مکمل‌ها و شیک‌ها نمی‌توانند جایگزین غذا شوند، بلکه باید به عنوان یاری در برنامه غذایی برای افزایش وزن مورد استفاده قرار گیرند. قبل از انتخاب هر نوع مکملی، حتماً با پزشک یا مربی خود مشورت نمایید.
به موقع آب بنوشید
برای بسیاری از افراد، نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند؛ اما اگر هدف شما افزایش وزن است، باید بدانید که این روش در برنامه غذایی برای چاق شدن اثر معکوس دارد. تنها کافی است قبل از صرف غذا، آب زیادی ننوشید تا احساس سیری کاذب به شما دست ندهد و بتوانید کالری بیشتری از وعده‌های غذایی خود دریافت کنید.
چه غذاهایی وزن را افزایش میدهد؟
غذاهای سرشار از مواد مغذی و با کالری بالا، گزینه‌های مناسبی برای افزایش وزن محسوب می‌شوند. به طور کلی، برای افزایش وزن، لازم است که سه درشت مغذی اصلی شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به مقدار کافی و با برنامه‌ریزی مناسب مصرف کنید. به عبارت دیگر، وجود این منابع غذایی در رژیم غذایی برای چاق شدن ضروری است. در ادامه، به معرفی چند مورد از مهم‌ترین مواد غذایی برای افزایش وزن میپردازیم.
شیر
شیر شامل ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین است و همچنین منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم به شمار می‌آید. به دلیل محتوای پروتئینی مناسب، شیر گزینه‌ای عالی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن و عضله‌سازی هستند.
شیک‌های پروتئینی
شیک‌های پروتئینی می‌توانند به شما در افزایش وزن به طور مؤثر کمک کنند. نوشیدن یک شیک پروتئینی پس از تمرین، یک وعده مناسب برای افزایش وزن و عضله‌سازی به شمار می‌آید.
برنج
یک فنجان برنج تقریباً ۲۰۰ کالری دارد و منبع خوبی از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می‌کند. بنابراین، برنج را در رژیم غذایی خود برای چاق شدن بگنجانید و آن را همراه با مرغ یا گوشت مصرف کنید.
گوشت قرمز
گوشت قرمز یکی از بهترین منابع غذایی برای ساخت عضله به شمار می‌رود. این نوع گوشت به عنوان منبعی غنی از پروتئین شناخته می‌شود که به فرآیند عضله‌سازی کمک می‌کند، زیرا حاوی لوسین است، اسید آمینه‌ای که به تحریک سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها کمک می‌کند. هر چه گوشت چرب‌تر باشد، کالری بیشتری را فراهم می‌آورد.
آجیل‌ها و کره دانه‌ها
مصرف منظم آجیل می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. آجیل به عنوان یک میان وعده عالی شناخته می‌شود و می‌توان آن را به انواع وعده‌های غذایی، از جمله سالاد، اضافه کرد. آجیل‌های خام یا برشته شده بدون نمک بیشترین فواید را برای سلامتی دارند.
کره‌های تهیه شده از آجیل که بدون شکر یا روغن‌های هیدروژنه تولید شده‌اند نیز می‌توانند مفید باشند. تنها ماده تشکیل‌دهنده این کره‌ها باید خود آجیل باشد. گنجاندن آجیل در رژیم غذایی برای افزایش وزن بسیار مؤثر است.
سیب‌زمینی و کربوهیدرات
کربوهیدرات‌های سالم راهی مناسب برای تأمین مواد مغذی، کالری بالا و افزایش ذخایر گلیکوژن در ماهیچه‌ها هستند. نان‌های سبوس‌دار از جمله کربوهیدرات‌های بسیار مفید به شمار می‌روند که در افزایش وزن تأثیر زیادی دارند؛ به ویژه زمانی که با منابع پروتئینی مناسب مانند مرغ کبابی یا تخم‌مرغ ترکیب شوند.
پنیرها و محصولات لبنی
پنیر به عنوان منبعی بسیار خوب از پروتئین و سرشار از چربی‌های سالم شناخته می‌شود. در حال حاضر، لازم است که میزان کالری دریافتی شما افزایش یابد.
افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند، لازم است از یک کارشناس تغذیه مشاوره گرفته و برنامه‌ای غذایی مناسب برای چاق شدن دریافت کنند و بر اساس آن عمل نمایند تا به هدف خود که چاقی است، دست یابند. در این مقاله به ارائه راهکارهایی برای افزایش وزن و معرفی مهم‌ترین و مؤثرترین مواد غذایی برای چاقی پرداخته‌ایم؛امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد،حس خوب آسمان برای شما حس خوب و سلامتی آرزو دارد با تشکر از همراهی شما عزیزان.
مهم ترین عاملی که باعث افزایش وزن می شود، میزان کالری دریافتی بدن در هر وعده ی غذایی است. زمان مصرف غذا تاثیر چندانی در افزایش وزن ندارد
شما می توانید سیب زمینی آبپز و تخم مرغ آب پز را در کنار هم در صبح ها میل کنید و در کوتاه مدت افزایش وزن را تجربه نمایید.
بهترین معجون برای چاقی معجون چاقی آلاله است که بر پایه ترکیبات گیاهی ساخته و عصاره گیری شده است.
معجون چاق کننده سریع مناسب افراد لاغر اندام است که می‌خواهند در مدت زمان کمی به اندام و وزن ایده‌آل خود برسند.
با مراجعه به وبسایت حس خوب آسمان و ثبت سفارش در کمترین زمان معجون چاقی خود را درب منزل تحویل بگیرید.