کالری سوزی یکی از راه‌های اصلی رسیدن به وزن و اندام دلخواه است. اگر بخواهید به تناسب اندام دلخواه خود برسید چاره‌ای ندارید که به سوزاندن کالری فکر کنید. البته راه‌های زیادی برای این منظور وجود دارد و ما می‌خواهیم این راه‌ها را بررسی کرده و تاثیر گذاری آن‌ها را مورد بحث قرار دهیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
کالری چیست؟
اولین گام برای رسیدن به کالری سوزی اینست که بدانیم کالری چیست، در واقع به میزان انرژی که یک غذا برای بدن تولید می‌کند کالری گفته میشود. تا زمانی که این کالری به میزان مورد نیاز بدن باشد و بدن بتواند برای ادامه‌ی فعالیت‌های خود آن را بسوزاند همه چیز خوب است اما مشکل زمانی شروع میشود که کالری دریافتی از میزان فعالیتمان بیشتر باشد، که در این صورت بدن شروع به ذخیره‌ی این کالری‌ها کرده و در نتیجه چاقی و اضافه وزن پیش می‌آید. در این صورت برای مبارزه با چاقی و اضافه وزن دو راه پیش رو داریم. یا باید میزان کالری دریافتی خود را کم کنیم که کار راحتی نیست چرا که بدن به دریافت کالری بالا عادت کرده است و یا باید از طریق افزایش فعالیت و تحرک بدنی بدن را وادار به کالری سوزی کنیم. در واقع ما در این مقاله قصد داریم راهکارهای روش دوم یعنی افزایش کالری سوزی را به شما ارائه دهیم پس در ادامه با ما همراه باشید.
روش‌های سوزاندن کالری
همه‌ی ما میدانیم که ورزش و فعالیت‌های روزانه از مهم‌ترین عوامل افزایش متابولیسم و در نتیجه سوزاندن کالری است اما راه‌های دیگری غیر از ورزش نیز وجود دارد که می‌تواند سرعت چربی سوزی را بالا برده در کنار ورزش، کاهش وزن را جلوتر بیندازد. مصرف برخی از مکمل‌ها و خوراکی‌ها می‌تواند در فرایند سوزاندن کالری بسیار موثر باشد. این خوراکی‌ها عبارتند از:
- آب: نوشیدن آب در کنار ورزش می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. پس هیچگاه از نوشیدن آب غافل نشوید.
- قهوه و شکلات تلخ: خوردن قهوه و در کنار آن شکلات تلخ به ویژه قبل از ورزش علاوه بر افزایش انرژی، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
- مصرف غذاهای پر فیبر و پر آهن: غذاهای پر فیبر و آهن علاوه بر افزایش مدت زمان حس سیری به متابولیسم بسیار کمک می‌کند.
- مکمل‌ها: مصرف برخی مکمل‌های دارویی که به صورت قرص ، شربت و پودر موجود است می‌تواند چربی سوزی را سرعت ببخشد. البته مصرف آن حتما باید با مشورت پزشک صورت بگیرد.
- برخی از دمنوش‌ها و‌عرقیجات: برخی از گیاهان دارویی در میان فواید و خاصیت‌های خود خاصیت افزایش چربی سوزی را نیز دارند. مانند، کرفس، بابا آدم و …
- معجون لاغری: معجون لاغری محصولی است که در آن از انواع گیاهان مفید و موثر در کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی بهره گرفته شده است و یک محصول بی رقیب تولید شده است که می‌تواند شما را در سوزاندن کالری یاری کند. کافیست روزانه قبل از هر وعده یک استکان از آن را میل کنید. برای خرید این محصول می‌توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید.
معجون لاغری
معجون لاغری با توجه به عصاره گیاهان به کار رفته در آن اشتهای شما را به صورت قابل توجهی کاهش می‌دهد و همینطور با افزایش متابولیسم بدن باعث آب کردن چربی‌های زائد و در نهایت کاهش وزن چشمگیری در شما میشود.
به یاد داشته باشید همه‌ی مواردی که ذکر شد در کنار ورزش و فعالیت اثر بخشی بالاتری خواهند داشت و به تنهایی تاثیر زیادی نمی‌تواند داشته باشد. در ادامه به چند ورزش که بیشترین کالری سوزی را دارد اشاره خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید.
چه ورزش‌هایی برای سوزاندن کالری و چربی‌سوزی موثرتر است؟
باید گفت که هر نوع ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به چربی سوزی و سوزان کالری کمک کند آنچه که در این زمینه اهمیت بالایی دارد استمرار است. به خاطر داشته باشید که تاثیر اندام ورزش و فعالیت‌های سبک مانند پیاده روی‌های روزانه که بتوانید در آن استمرار داشته باشید بسیار بهتر از ورزش‌های سنگینی است که نتوانید آن را ادامه دهید است.
اما اگر بخواهیم نام چند ورزش که بیشترین چربی سوزی را داشته باشد نام ببریم باید به موارد زیر اشاره کنیم :
- دویدن: دویدن یکی از بهترین فعالیت‌ها برای سوزاندن کالری است چرا که به مهارت خاصی نیاز ندارد و هر فردی می‌تواند در سطوح مختلف آن را انجام دهد. غیر از آن صرفا به محل خاصی نیز نیاز ندارد و می‌توانید در نزدیک‌ترین پارک محل سکونتتان آن را اجرا کنید.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری نیز مانند دویدن هم کالری سوزی بالایی دارد و هم دسترسی آسانی دارد. شما می‌توانید به راحتی و با داشتن یک دوچرخه در نزدیک ترین جا به محل سکونتتان و حتی موقع رفتن به محل کار خود این ورزش را انجام دهید.
- شنا: یکی دیگر از ورزش‌های مفرح و در عین حال با کالری سوز بالا شنا است که می‌تواند در کنار ورزش‌های دیگر بسیار کمک کننده باشد.
- ایروبیک: یکی دیگر از ورزش‌های با کالری سوزی بالا و البته مفرح و سرگرم کننده ایروبیک است. این ورزش بسیار پر تحرک و فعالیت است.
- بدنسازی: بدنسازی و فعالیت با وزنه یکی دیگر از ورزش‌های محبوب به ویژه در میان مردان است که کالری سوزی بالایی دارد.
ورزش‌های دیگری که کالری سوزی بالاتری دارند عبارتند از :
- فوتبال
- بسکتبال
- سنگ نوردی
- تنیس
- بوکس
- ورزش‌های رزمی
- هندبال
- طناب زنی
- واترپلو
باید خاطرنشان کنیم که مصرف خوراکی‌هایی که در پاراگراف‌های قبلی به آن‌ها اشاره کردیم در کنار این ورزش‌ها تاثیر بخشی هر دو را تا میزان زیادی بالا می‌برد. برای مثال اغلب توصیه میشود قبل از انجام ورزش یک فنجان قهوه میل کنید. با این کار هم انرژی خود را بالا برده و هم میزان چربی سوزی و متابولیسم خود را بالا خواهید برد.
کلام آخر
در آخر ذکر این نکته ضروری است که تا حد امکان همیشه حواستان به وزن و BMI بدنی خود باشد تا میزان کالری مورد نیاز خود را بدانید و تا حد امکان از مصرف بالای کالری دوری کنید چرا که کالری‌سوزی کار سختی است و نیاز به فعالیت و ورزش مداوم دارد. و همیشه به یاد داشته باشید که سعی کنید کالری دریافتی خود را از غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا دریافت کنید و از مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم مانند غذاهای آماده، فست فودها، غذاهای فرآوری شده و تنقلات دوری کنید. این غذاها علاوه بر داشتن کالری بسیار بالا سیری کاذب در شما ایجاد کرده و انرژی لازم را در بدنتان تولید نمی‌کند. امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد. سلامت و پایدار باشید.