بدن ما برای ادامه‌ی حیات و سالم بودن به همه‌ی ویتامین‌ها نیاز دارد. هر یک از انواع ویتامین‌ها فایده‌ی منحصر به خودش را دارد و هیچکدام نمیتواند جای دیگر را بگیرد. یکی از این ویتامین‌های حیاتی ویتامین E است که یکی از ویتامین‌های محلول در چربی بوده و برای بدن ضروری است. کمبود ویتامین E مضراتی دارد که در این مقاله به برسی آن‌ها می‌پردازیم و علائم کمبود ویتامین E را با شما به اشتراک میگذاریم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
کمبود ویتامین E
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است و این به این معنی است که بهتر است برای جذب بهتر همراه غذا مصرف شود. کمبود این ویتامین زیاد شایع نیست و افراد سالم به ندرت با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوند. اما برخی از بیماری‌ها ممکن است با کمبود ویتامینE در بدن همراه باشد. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از: مشکلات کبدی، بیماری کرون، پانکراس، التهاب روده و… که در آن‌ها جذب چربی با مشکل مواجه است. و از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است جذب ویتامین E هم کاهش می‌یابد.
کمبود ویتامین E میتواند ما را با مشکلات و بیماری‌هایی از قبیل: ضعف سیستم ایمنی بدن، ضعف اعصاب و عضله، ضعف بینایی، ضعف در ماهیچه‌ها، ضعف حرکتی در پاها و بازوها و ناباروری مواجه کند.
علائم کمبود ویتامین E
کمبود ویتامین E در بدن با علائم و نشانه‌هایی همراه است، که لازم است با دیدن هر کدام از این نشانه‌ها آزمایش داده و در صورت کمبود این ویتامین نسبت به بهبود آن اقدام کنید. این علائم کمبود ویتامینE در بدن عبارتند از:
- گزگز شدن و بی‌حسی پاها
- ناهماهنگی بین اعصاب و عضله
- مشکلات بینایی و زوال بینایی
- نقص سیستم ایمنی بدن: سرماخوردگی و بیماری‌های مکرر
- مشکل در حرکت
- مشکل در تعادل
- ضعف عضلات
ویتامین E برای چی خوبه؟
حال که علائم کمبود ویتامین E را شناختیم بد نیست بدانیم که وجود این ویتامین در بدن چه فوایدی دارد و چرا لازم است که در صورت کمبود آن مکمل مصرف کنیم.
ویتامین E علاوه بر پیشگیری و درمان مشکلاتی که در پاراگراف قبلی ذکر شد میتواند از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کند که خود باعث فواید زیادی برای بدن می‌شود، که در ادامه آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.
فواید ویتامین E برای پوست و مو
ویتامین E خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به همین سبب با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده پوست صورت را از چروک و پیری زودرس نجات می‌دهد. علاوه برآن پوست را از اثرات مضر اشعه‌ی فرابنفش محافظت کرده باعث جلوگیری از لک و کک و مک روی پوست می‌شود. بسیاری از افراد علاوه بر استفاده از مکمل ویتامینE برای پوست از مایع داخل کپسول مکمل آن به عنوان یک کرم شب یا کرم دور چشم استفاده میکنند. چرا که باعث کاهش تیرگی زیر چشم و کمرنگ‌تر شدن لک‌های پوستی می‌شود. به علاوه این ویتامین باعث تقویت موها شده از ریزش مو جلوگیری کرده و باعث براق شدن و خوش‌حالت شدن موها می‌شود. از دیگر فواید آن برای پوست و مو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تاثیر ضد آفتاب را روی پوست بیشتر می‌کند.
- باعث حفظ رطوبت لازم در پوست شده از خشکی آن جلوگیری می‌کند.
- ترک‌های پوستی ناشی از بارداری یا چاقی و لاغری را از بین میبرد یا کمرنگ‌تر می‌کند.
- جای سوختگی یا جای زخم را ترمیم می‌کند.
- از احتمال ابتلا به سرطان پوست می‌کاهد.
- علاوه بر درخشندگی و افزایش رشد مو از سفید شدن زودرس آن جلوگیری می‌کند.
- از موخوره پیشگیری می‌کند.
فواید ویتامین E برای زنان
این ویتامین باعث افزایش کیفیت تخمک در زنان شده و احتمال بارداری را در آنان بالا میبرد. از طرفی تاثیر ویتامینe در بهبود تخمدان پلی کیستیک ثابت شده است. به علاوه این ویتامین
در کاهش دردهای دوران قاعدگی و علائم سندرم پیش از قاعدگی بسیار موثر است.
فواید این ویتامین برای مردان
این ویتامین با افزایش سطح تستسترون در بدن مردان باعث افزایش میل جنسی در آنان می‌شود. علاوه بر این با افزایش خونرسانی به آلت مردان نعوظ را برای آنان راحت‌تر می‌کند. به طور کلی این ویتامین یکی از بهترین و موثرترین ویتامین‌ها در افزایش توان جنسی مردان است.
ویتامین E در چه غذاهایی یافت می‌شود؟
این ویتامین در برخی از خوراکی ها بیشتر از بقیه یافت می‌شود. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از:
- برخی از گوشت‌ها اعم از: ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، شاه میگو، گوشت غاز و …
- برخی از دانه ها و آجیل‌ها: تخمه آفتابگردان و تخمه کدو، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی و گردو منبع غنی از ویتامین E هستند.
- برخی از میوه‌ها و سبزیجات شامل: انبه، کیوی، آووکادو، فلفل دلمه، شلغم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و …
- روغن‌هایی مانند روغن گرانولا، روغن بادام، روغن فندق، روغن مارگارین و …
- زیتون
معجون اعصاب
غیر از مواردی که در بالا گفته شد گیاهان دارویی هم هستند که سرشار از ویتامین E بوده و با خوردن آن‌ها می‌توان از علائم کمبود ویتامینE و عوارضی چون مشکلات مربوط به اعصاب جلوگیری کرد. این گیاهان عبارتند از: اسطوخودوس، بادرنجبویه، مرزنجوش، گل کبود و … که همه‌ی آن‌ها را می‌توانید در یک معجون اعصاب مفید و مقوی بیابید و از خواص بی نظیر آن لذت ببرید. این معجون را می‌توانید از طریق لینک زیر سفارش دهید.
معجون اعصاب
مواد تشکیل دهنده معجون اعصاب، موادی هستند که می‌توانند مشکلات عصبی و روانی را تحت تاثیر خود قرار داده و بسیاری از آن‌ها را حتی از بین ببرند، حال تاثیری که ترکیب این چند گیاه دارویی مفید (در قالب معجون اعصاب) میتواند بر مشکلات و مسائل روانی و عصبی داشته باشد قطعا شگفت انگیز خواهد بود.
سخن پایانی
همه‌ی ویتامین‌ها برای بدن ضروری هستند و توجه به دریافت آن‌ها از مواد غذایی سالم و در صورت کمبود مصرف مکمل‌های آن البته زیر نظر پزشک بسیار ضروری است.
البته همانطور که توجه به تامین ویتامین‌های بدن ضروری است باید توجه داشت که مصرف بی‌رویه و خودسرانه‌ی مکمل‌ها میتواند آثار مخربی داشته باشد. برای مثال مصرف بیشتر از نیاز ویتامین E میتواند باعث مسمومیت شود.
ما در این مقاله انواع علائم کمبود ویتامینE را بررسی کرده و فواید آن برای بدن و مضرات کمبود آن را برای بدن بررسی کردیم و از تاثیر فراوان آن در سلامت پوست و مو و همینطور سلامت جنسی مردان و سلامت رحم بانوان گفتیم و غذاهایی که بیشترین میزان ویتامین E را دارند برشمردیم و در آخر یک معجون بی نظیر با خواص فوق العاده و تولید شده از گیاهان مفید برای اعصاب را با عنوان معجون اعصاب به شما معرفی کردیم. امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد.