کلسیم برای چی خوبه؟ (خواص کلسیم)

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که با بیشترین تراکم در بدن برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات ضروری است. ما در این مقاله میخواهیم بدانیم کلسیم برای چی خوبه؟ و در ادامه به این سوال پاسخ دهیم که قرص کلسیم برای چی خوبه؟ پس با ما همراه باشید.

کلسیم چیست؟

کلسیم فراوان‌ترین ماده‌ی معدنی است که در بدن وجود دارد. این ماده‌ی معدنی ضروری‌ترین چیز برای استحکام استخوان‌ها ودندان‌هاست. در حالی که نزدیک به۳۹ درصد از مواد معدنی بدن را کلسیم تشکیل می‌دهد، بیشترین مقدار آن و نزدیک به ۹۹ درصد آن در استخوان‌ها و دندان‌ها متراکم است. وجود کلسیم برای بدن بسیار ضروری است و بدن برای دریافت آن باید از مواد غذایی سالم و دارای کلسیم تغذیه کند.

خواص کلسیم

همه‌ی ما میدانیم که کلسیم تا چه اندازه برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها و رشد قدی موثر است اما به تازگی تاثیر این ماده معدنی مفید در سلامت عضلاتی همچون قلب و خونرسانی به ماهیچه‌ها و عضلات و همینطور درمان فشارخون ثابت شده است. این ماده معدنی در بیشتر غذاهای سالم وجود دارد اما گاهی لازم است که با مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم فرایند کلسیم رسانی به بدن را تسریع و تشدید بخشید. در پاسخ به سوال کلسیم برای چی خوبه باید موارد زیر را برشمرد:

• کمک به استحکام استخوان‌ها
• کمک به انقباضات عضلانی
• جلوگیری از لخته شدن خون و کمک به سیستم قلبی عروقی
• کمک به تنظیم فشار خون : به تازگی تاثیر کلسیم در تنظیم و کاهش فشار خون ثابت شده است.
• کمک به استحکام ناخن‌ها

قرص کلسیم برای چی خوبه؟

اکثر اوقات بدن کلسیم مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی تامین می‌کند اما گاهی در کنار مواد مغذی نیاز است تا کلسیم بیشتری به بدن برسانیم که در این مواقع پزشک قرص کلسیم را تجویز می‌کند. برای دانستن این‌که قرص کلسیم برای چی خوبه با ما همراه باشید.

فواید قرص کلسیم برای بدن عبارتند از:

• تأمین کلسیم مورد نیاز بدن
• جلوگیری از پوکی استخوان
•  کمک به بهبود کارایی عضلات و ماهیچه‌ها
• کمک به سلامت دندان‌ها: کلسیم علاوه بر جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها موجب بهبود مشکلات لثه نیز می‌شود.
• کمک به افزایش قد در کودکان و نوجوانان
•  کمک به مادران باردار و شیرده برای جبران کمبود کلسیم ناشی از بارداری
• بهبود خواب: کمبود کلسیم می‌تواند کیفیت خواب را پایین بیاورد و فرد را دچار بی‌خوابی کند.
• بهبود مشکلات پیش از قاعدگی یا دوره‌ی pms

عوارض قرص کلسیم

 تا اینجا دانستیم که قرص کلسیم برای چی خوبه، اما باید بدانیم که مصرف خودسرانه و زیاد قرص کلسیم ممکن است با عوارضی همراه باشد. این عوارض عبارتند از :

• عوارض گوارشی نظیر نفخ و یبوست
• احتمال نارسایی کلیوی در صورت مصرف بیش از حد
• خواب آلودگی، سردرد و سرگیجه

زمان مصرف قرص کلسیم

برای جذب بهتر قرص کلسیم بهتر است آن را در شب مصرف کرد و از خوردن آن در کنار صبحانه یا نهار خودداری کنید.

خوردن قرص کلسیم در شب علاوه بر جذب بهتر آن باعث بهبود کیفیت خواب شما نیز می‌شود.

مواد غذایی حاوی کلسیم

موادغذایی که بیشترین میزان کلسیم را در خود دارند عبارتند از:

• انواع لبنیات: شیر، ماست، پنیر، خامه و …
• گوشت و ماهی
• تخم مرغ
• انواع حبوبات
• غذاهای نشاسته دار از قبیل برنج، ماکارانی، سیب زمینی
• سبزیجاتی نظیر کلم، کاهو، کلم بروکلی و گیاهانی با برگ بزرگ
• آجیل‌هایی نظیر گردو، بادام، فندق

کلسیم در کودکان و نوجوانان برای چی خوبه؟

چون کودکان و نوجوانان در سن رشد هستند بسیار مهم است که کلسیم کافی دریافت کنند تا رشد استخوان‌هایشان با مشکل مواجه نشود. خوردن غذاهای سالم و مغذی میتواند به آن‌ها کمک کند تا علاوه بر رشد خوب و کافی در آینده دچار مشکل پوکی استخوان یا پوسیدگی زودهنگام  دندان‌ها نشوند. البته اغلب در این دوران بدن دچار کمبود کلسیم نمی‌شود ولی در صورتی که این اتفاق بیفتد پزشک دوز مناسب قرص کلسیم را تجویز خواهد کرد.

کلسیم در زنان برای چی خوبه؟

شاید بتوان گفت دریافت کلسیم در زنان بیشتر از مردان ضروری است، چرا که زنان با توجه به اتفاقاتی همچون بارداری، زایمان، شیردهی، قاعدگی و یائسگی اکثر اوقات دچار کمبود کلسیم می‌شوند. تحقیقات نشان داده است زنان در دوران بارداری و شیردهی دچار کمبود مقدار زیادی کلسیم میشوند که می‌تواند به استخوان‌ها و دندان‌های آنان  آسیب جدی بزند. چرا که جنین و نوزاد میزان کلسیم مورد نیاز خود را از بدن مادر دریافت می‌کنند که این می‌تواند مادررا با فقر کلسیم مواجه کند. به همین دلیل در این دوران پزشکان توصیه جدی می‌کنند که مادران قرص کلسیم مصرف کنند. مصرف قرص کلسیم  برای زنان علی الخصوص در دوران یائسگی که پا به سن می‌‌گذارند از ضرورت بیشتری برخوردار است.

کلسیم در سالمندان

سالمندان اغلب دچار مشکل پوکی استخوان و  درد مفاصل می‌شوند که آن‌ها را مستعد دریافت کلسیم می‌کند. دریافت کلسیم در سنین بالا بسیار ضروری است چرا که کمبود آن میتواند مشکلات زیادی را برای آنان که در معرض استخوان درد وپوکی استخوان هستند به وجود آورد.

شما می‌توانید از معجون سنگ کلیه حس خوب دیدن فرمایید.

کلام آخر

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای رشد و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها است. کمبود این ماده مهم می‌تواند بدن افراد را با مشکل جدی مواجه کند. ما در این مقاله دانستیم که کلسیم برای چی خوبه و از فواید وجود آن در بدن مطلع شدیم و در ادامه فهمیدیم که قرص کلسیم برای چی خوبه و نیز از عوارض آن آگاه شدیم و متوجه شدیم که مصرف زیاد آن می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد.   همینطور دانستیم که مصرف قرص کلسیم در شب میزان جذب  آن را بالا برده و باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.

در ادامه سعی کردیم تاثیر کلسیم در گروه های مختلف جنسی و سنی را بررسی کنیم و به این یافته رسیدیم که زنان به خاطر مسایلی چون بارداری، شیردهی، قاعدگی و یائسگی بیشتر مستعد فقر کلسیم هستند و در کنار آنان کودکان و نوجوانان به دلیل بودن در سن رشد و سالمندان به دلیل در خطر پوکی استخوان بودن گروه‌هایی هستند که به کلسیم نیاز بیشتری دارند. و نیز ما با مواد غذایی که حاوی کلسیم قابل توجهی هستند بیشتر آشنا شدیم. امید است که خواندن این مقاله کمکی هر چند کوچک به شما برای آشنایی بیشتر با کلسیم و فواید آن برای بدن باشد.