همه‌ی ما امکان دارد در برهه‌هایی از زندگی با افسردگی و مشکلات آن مواجه شده باشیم. این افسردگی ممکن است کوتاه مدت و یا طولانی مدت باشد و به دلایل مختلف روحی و جسمی بروز کند. با توجه به دلایل بروز افسردگی می‌توان درمان‌های مختلفی را در پیش گرفت. ما در این مقاله قصد داریم درمان افسردگی با ورزش را مورد نقد و بررسی قرار دهیم و میخواهیم بدانیم بهترین ورزش برای اعصاب چیست و آیا یوگا به درمان افسردگی کمک می‌کند یا نه. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
ورزش و افسردگی
افسردگی مدل‌های مختلفی دارد و به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد که نباید از آن سرسری رد شد و باید درمان آن را جدی گرفت. اینکه آیا درمان افسردگی با ورزش ممکن است یا نه یک سوال کلی است که نمی‌توان یک پاسخ قطعی به آن داد. چرا که افسردگی یک بیماری روحی پیچیده است که سطوح مختلفی دارد و باید کاملا مورد بررسی قرار گیرد. آنچه که بدیهی است اینست که بدانیم افسردگی هم مانند هر بیماری دیگری نیاز به درمان دارد و شاید به نظر برسد بیماری مهمی نیست. اما این بیماری بسیار خطرناک است و در صورتیکه در درمان آن اهمال کاری کنید میتواند باعث انواع بیماری‌های جسمی و روحی دیگر شود و زندگی شما را مختل کند. همانطور که گفتیم این بیماری مدل‌ها و سطوح مختلفی دارد که نمی‌توان برای آن یک درمان قطعی پیشنهاد کرد . اما طبق شواهد و بررسی‌های به عمل آمده درمان افسردگی با ورزش ممکن است و یا حداقل می‌توان با ورزش روند افسردگی را کنترل کرده و به درمان‌های دیگر کمک کرد. در ادامه انواع ورزش‌های مفید برای درمان افسردگی را بررسی خواهیم کرد و خواهیم فهمید که بهترین ورزش برای اعصاب چیست و همینطور در یک پاراگراف به صورت کامل توضیح خواهیم داد که آیا یوگا به درمان افسردگی کمک می‌کند، یا این یک تبلیغات فریبنده و دروغ است. اما قبل از هر چیز لازم است که با افسردگی و علائم آن بیشتر آشنا شویم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
افسردگی و علائم آن
افسردگی یک بیماری روانی است که یک حالت غم و اندوه طولانی مدت را به همراه دارد و باعث بی‌انگیزگی، گوشه‌گیری، بی تفاوتی و دوری از اجتماع میشود. این مشکل میتواند به دلایل مختلفی نظیر: یک اتفاق یا حادثه‌ی ناگوار، شکست در کار و یا فعالیت، شکست عاطفی، ترس از آینده و … اتفاق بیفتد. افسردگی گاهی نیز میتواند دوره ای باشد برای مثال افسردگی ناشی از pms یا سندروم قاعدگی زنان، بارداری، زایمان، یائسگی، افزایش سن و … و حتی در برخی مواقع ممکن است دلیل واضح و روشنی نداشته باشد به طوری‌که حتی خود فرد دلیل آن را به وضوح نداند. به هر حال چیزی که میتواند افسردگی را سخت‌تر کند اینست که این بیماری یک بیماری خاموش است و اغلب دیگران به سختی و یا خیلی دیر از آن با خبر می‌شوند و حتی خود فرد نیز ممکن است متوجه آن نباشد و از آنجایی که متاسفانه افرادی که درگیر افسردگی هستند اغلب سراغ را‌های درمانی نمی‌روند این بیماری در آنان مزمن شده و در برخی مواقع باعث مشکلات جدی میشود. آنچه که مهم است اینست که اطرافیان این افراد در صورت برخورد با این افراد و واقف شدن به مشکل آنان نباید آن‌ها را تنها گذاشته و بیماری آنان را سطحی در نظر بگیرند و یا آن‌ها را به تمسخر بگیرند چرا که این بیماری هم مانند همه‌ی بیماری‌ها نیاز به همدردی و طی کردن پروسه‌ی درمان دارد. به یاد داشته باشید که برخورد بد و دست کم گرفتن این بیماری توسط اطرافیان میتواند افسرگی آنان را بیشتر کند. همواره به خاطر بسپارید که این بیماری هم مانند سایر بیمار‌ها است و اینکه شما به فرد افسرده بگویید ناراحت نباش و سعی کن افسرده نباشی مانند اینست که از کسی که پایش شکسته بخواهید که مانند یک آدم عادی راه برود. برای این که بتوانید با این مشکل برخورد صحیح بکنید. ابتدا باید علائم آن را بشناسید.
مهم‌ترین علائم افسردگی عبارتند از:
- گوشه گیری و تمایل به تنهایی طولانی مدت
- کج خلقی و پرخاشگری
- اختلال در خواب( پرخوابی یا کم خوابی)
- بی تفاوت شدن به کارهای مورد علاقه‌ی قبلی
- پایین بودن انرژی
- حرف‌های مایوس کننده
- اختلال در تغذیه و …
به یاد داشته باشید که هر فردی ممکن است علائم مخصوص به خود را داشته باشد و لزوما همه‌ی این علائم در یک فرد قابل مشاهده نیست.
بهترین ورزش برای اعصاب
حال که با مفهوم افسردگی و علائم آن آشنا شدیم قصد داریم یکی از راه‌های کنترل و درمان آن را که درمان از طریق ورزش است برسی کرده و بدانیم بهترین ورزش برای اعصاب چیست؟ ورزش‌هایی که بیشترین تاثیر را در درمان و کنترل افسردگی دارند عبارتند از:
- تنیس
- دو
- ورزش‌های تیمی
- یوگا
- بدنسازی
آنچه که باعث میشود ورزش برای افسردگی مفید باشد اینست که ورزش باعث تولید دوپامین در بدن میشود که میتواند تا حد زیادی به کنترل افسردگی کمک کند. از طرفی ورزش باعث میشود که فرد از لاک تنهایی خود خارج شود و برای ساعاتی دست از فکرو خیال بردارد و از آنجایی که اغلب این ورزش‌ها به صورت دسته جمعی انجام می‌شوند باعث میشود تعاملات اجتماعی فرد بالا رود که میتواند به درمان افسردگی کمک کند. به علاوه ورزش کردن به فرد احساس ارزشمندی می‌دهد که میتواند کمک چشمگیری برای فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند باشد.
آیا یوگا به درمان افسردگی کمک می‌کند؟
وقتی سخن از درمان افسردگی با ورزش به میان می‌آید شاید اولین و مهم ترین ورزشی که به اغلب ذهن‌ها خطور می‌کند یوگا و مدیتیشن باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرینات منظم یوگا به صورت قابل توجهی باعث کاهش علائم افسردگی، استرس، اختلالات خواب و تپش قلب میشود و این به خاطر ترشح هورمون‌های دوپامین، سروتونین و اندروفین در خلال این ورزش بسیار کهن و قدیمی است. پس اگر شما نیز از افرادی هستید که میخواهید بدانید که آیا یوگا به درمان افسردگی کمک می‌کند، پاسخ ما بله است.
کلام آخر
ما در این مقاله به بررسی درمان افسردگی با ورزش پرداختیم و چند نمونه از بهترین ورزش‌ها برای اعصاب را معرفی کرده به سوال آیا یوگا به درمان افسردگی کمک می‌کند پاسخ دادیم. یاید خاطرنشان کنیم که در صورتی که به دنبال درمان‌های خانگی درمان افسردگی میگردید یک راه آسان و کم هزینه که میتواند در کنار انواع ورزش های مفید به درمان و کنترل افسردگی کمک چشمگیری بنماید معجون اعصاب است. این معجون با دارا بودن عصاره چندین گیاه مفید و موثر در درمان افسردگی، استرس و مشکلات اعصاب یک راه مطمئن برای مقابله با مشکل افسردگی است. در صورت تمایل به خرید این محصول از طریق لینک زیر اقدام کنید.
معجون اعصاب
مواد تشکیل دهنده معجون اعصاب، موادی هستند که می‌توانند مشکلات عصبی و روانی را تحت تاثیر خود قرار داده و بسیاری از آن‌ها را حتی از بین ببرند، حال تاثیری که ترکیب این چند گیاه دارویی مفید (در قالب معجون اعصاب) میتواند بر مشکلات و مسائل روانی و عصبی داشته باشد قطعا شگفت انگیز خواهد بود.